Stress versus ontspanning

Stress, Cortisol, menopauze en afvallen – waarom ontspanning zo belangrijk is

Veel vrouwen merken dat afvallen tijdens de overgang een stuk lastiger wordt. Je eet misschien gezond, beweegt voldoende, maar toch blijft dat buikje zitten. Een belangrijke oorzaak hiervoor is vaak chronische stress en een verhoogde aanmaak van het hormoon cortisol.

Tijdens de perimenopauze en menopauze verandert je hormoonhuishouding. Je lichaam wordt gevoeliger voor stress en maakt sneller cortisol aan. Dit stresshormoon heeft grote invloed op je gewicht, je energieniveau en de manier waarop je lichaam vet opslaat.

Cortisol wordt aangemaakt in de bijnieren als reactie op stress. Op korte termijn is dat nuttig, omdat het je lichaam energie geeft om te presteren. Maar wanneer stress langdurig aanwezig is, blijft cortisol verhoogd. Dat kan leiden tot meer trek in zoet en snelle koolhydraten, vermoeidheid, onrust, slechter slapen, hormonale disbalans en extra vetopslag rond de buik. Juist tijdens de overgang maakt deze combinatie afvallen vaak frustrerend moeilijk.

Door dalende oestrogeenwaarden reageert je lichaam in deze fase sterker op stressprikkels. Je zenuwstelsel staat sneller “aan” en je herstelt minder goed. Veel vrouwen krijgen hierdoor last van buikvet, cravings, stemmingswisselingen, minder energie en het gevoel dat hun lichaam tegenwerkt.

Daarom besteed ik in mijn coaching veel aandacht aan stress en ontspanning. We kijken samen waar jouw stress vandaan komt, wanneer je lichaam continu “aan” staat en waarom ontspannen soms lastig voelt. Vervolgens werken we stap voor stap aan het leren schakelen naar rust.

Bewust momenten inbouwen waarop je écht even uit staat, heeft grote voordelen: je cortisolwaarden dalen, je vetverbranding verbetert, je slaap wordt rustiger, je energieniveau stijgt en je krijgt meer grip op je eetgedrag. Dit helpt niet alleen bij afvallen, maar ook bij je hormonale balans en emotioneel welzijn.

Veel vrouwen gebruiken hierbij – als ze dat willen – ook essentiële oliën als natuurlijke ondersteuning. Geur werkt direct op het olfactorisch centrum in de hersenen, waar emoties en stress worden gereguleerd. Oliën zoals Balance of Adaptiv worden vaak ingezet als klein anker-moment: even bewust ademhalen, tot rust komen en het zenuwstelsel laten zakken. Geen quick fix en niets moet, maar een zachte ondersteuning die ik in de praktijk vaak positief zie bijdragen aan ontspanning en mentale balans.

Blijvend afvallen in de overgang vraagt om meer dan alleen een dieet. Het vraagt om aandacht voor voeding, beweging, hormonen, stress, ontspanning en mindset – in samenhang.Dit is een van de redenen waarom stress versus ontspanning een belangrijk onderwerp is in mijn praktijk. We gaan samen kijken of je goede balans hebt in ontspanning en stress. Beetje stress kan natuurlijk wel, maar wat is nu veel? Waarom lukt het niet om je stress niveau te verlagen? Wat zijn de oorzaken, waar wordt dit door veroorzaakt, kun je die stress ontwijken, hoe kunnen we stap voor stap meer ontspanning toevoegen in jouw leefpatroon. Bewegen kan een hele goede manier zijn om je hoofd ‘leeg te maken’ en alles weer op een rijtje te kunnen krijgen.  Wat kan je minste doen mbt stress? positief en negatief.

Wil je weten hoe jouw stressniveau, cortisol en hormonen jouw gewicht beïnvloeden en hoe je hier praktisch mee aan de slag kunt? Dan kijk ik graag met je mee tijdens een vrijblijvende kennismaking.

📞 06 46 43 42 26
📧 info@gezondenfitter.nl

A

Wat is cortisol

Cortisol wordt ook wel het stresshormoon genoemd. Het hormoon wordt aangemaakt in de bijnieren als reactie op een angst- of stressprikkel. Het is een manier van je lichaam om snel te handelen in stressvolle situaties: cortisol kan namelijk een boost aan je energieniveau geven zodat je kunt vechten of vluchten.

Bij de meeste stressprikkels die je tegenwoordig ervaart is vechten of vluchten niet per se een optie, zoals bij een discussie, irritatie of hoge werkdruk. Hierdoor wordt de aangemaakte cortisol niet gebruikt maar stapelt het hormoon zich op in je lichaam. Het resultaat kan een te hoge cortisolwaarde in je lichaam zijn. Hierdoor kun je last krijgen van een grotere eetlust (en meer trek krijgt in koolhydraten), snelle veroudering, rusteloosheid en weinig energie. En daardoor extra vet opslag krijgt d.m.v. het hebben van een buik(je).

De tegenhanger van stress in natuurlijk ontspanning. Ook dit is een belangrijk onderdeel om in balans te komen. Ik ben benieuwd hoe jij je ontspanningsmomenten ervaart, wat je daarvoor doet. En als nodig is kunnen we samen bekijken je hieraan zou kunnen verbeteren door te kijken naar wat er bij jou past. Bijvoorbeeld: iemand die aan mediteren niets aan vindt, moet je ook niet laten mediteren. Ontspanning is erg belangrijk, ook voor spier opbouw! De boog kan immers niet altijd gespannen staan. Samen kijken we hoe je de balans weer terug kan krijgen. Op jou manier wat in jou leven past,  vind ik erg belangrijk en alleen dan hou je het vol.

Meer informatie of vrijblijvend kennismaken?
Neem vooral contact met mij op wanneer je meer vragen hebt of meer informatie wenst te ontvangen. Wellicht ben je er al helemaal klaar voor! Laten we dan vrijblijvend kennismaken en bespreken we de mogelijkheden.

Sandy ter Horst
06 46 43 42 26
info@gezondenfitter.nl